EXERCÍCIOS PARA MANTER A FORMA NO VERÃO:

UM ÓTIMO EXERCÍCIO PARA PERDER A BARRIGA, DEFINIR O ABDÔMEM E TER UMA BARRIGA DE TANQUINHO. AGORA VOCÊ DEIXA CHEIA DE GOMINHOS!!!

 

Este é um dos que eu acho mais difíceis. Acho que nunca vou fazê-lo com prazer, mas os resultados compensam o sacrifício.

Veja como fazer certo:

1 – Deite-se no chão com a barriga voltada para cima;

2 – Levante as pernas em direção ao teto, contraindo o abdômen;

3 – Mantenha as pernas na posição inicial e repita o movimento;

 4– Repita de 12 a 16 vezes.

Alguns exercicios que podem ajudar a perder a barriga

1) Parte superior – Deitar em uma superfície bem plana, fique com joelhos flexionados e pés no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça olhando sempre para o teto, sem encostar o queixo no peito. Eleve o tronco soltando o ar no movimento de subida, e voltar inspirando. Neste exercício, faça 3 séries com 15 repetições.

2) Parte inferior – Deitada(o) em uma superfície bem plana, colocar as mãos em baixo do quadril, para que não sobrecarregue a região lombar, e fique com as pernas estendidas. Eleve as duas pernas juntas até a altura de um palmo do chão e flexionar os joelhos unidos em direção do abdome, voltar o procedimento com as pernas esticadas, mas sem descê-las (movimento de flexão e extensão constante), faça-o soltando o ar sempre no movimento de flexão. Neste exercício, faça 3 séries com 15 repetições.