EXERCÍCIOS IDEAIS PARA BUMBUM.

 A rotina para fortalecer o bumbum é simples, pode ser feita na acadêmia ou em casa. Siga essas dicas para você adquirir um bumbum de abalar quarteirões!!!!

Ter o bumbum duro com exercicios em casa:

O bumbum é um órgão de preferência nacional, ainda mais as mulheres  tipicamente brasileiras, como Juliana Paes que tem uma bela comissão traseira elogiada até pelas revistas americanas.
Ter um bumbum particularmente lindo é o sonho de muitas mulheres, ter um lindo, pra cima sem celulites ou estrias, passa dos sonhos, matérias e vira sonho de consumo, e para isso não é tão difícil, basta você unir atividades físicas com uma boa alimentação.
Para você ter um bumbum lindo em casa é bem simples, você tem que fazer o seguinte, fica de quatro, com um peso na perna levante e abaixe, faça essa sessão cinco vezes, trinta cada, e cinco de descanso.

“Preciso enrijecer bumbum e eliminar culotes!” É a primeira coisa que as mulheres pedem ao iniciar um programa de exercícios.

Glúteos: é o conjunto de músculos que, quando trabalhados, dão forma ao bumbumCulotes: são gorduras que se acumulam na lateral externa das coxas, na altura do quadril, difíceis de se eliminar, pois normalmente são de origem genética, hormonal ou por excesso de gordura (obesidade).

Os diversos exercícios para coxas e glúteos devem ser trabalhados sempre de forma intensa e variada. Um dos mais eficientes, tem sido o 'agachamento'. Há infelizmente um certo tabu sobre esse exercício, a falsa idéia de que ele possa causar lesões. Dores ou lesões só irão ocorrer se a execução estiver errada, se não for respeitada a técnica correta. Portanto, se você for começar a fazer esse exercício, deve primeiro aprender a técnica correta, acompanhado pelo professor e repetir o movimento diversas vezes sem carga (pesos ou barras) até aprendê-lo corretamente.

Agachamento: uso de carga só quando estiver adaptada ao exercício

Quando estiver adaptado ao movimento, pode começar a colocar cargas gradativamente. Este é um exercício que, mobiliza grandes grupos musculares, permite grandes variações de carga e por isso é muito eficiente, pois os resultados são melhores, sempre que se dá novos estímulos aos músculos.

Os exercícios em quatro apoios e com caneleiras também são uma boa opção, porém também é preciso cuidado com a postura. Uma boa dica é utilizar uma bola como apoio para não forçar a coluna lombar.

Já os exercícios de abdução (afastamento) das coxas (deitada de lado, fazendo elevações da perna) ao contrário do que se pensa, não têm efeito para os culotes, mas sim para os glúteos. Isso porque esse movimento é realizado pelos músculos glúteo médio e mínimo. Portanto, você estará novamente fazendo exercício para o bumbum.

O músculo que poderia trabalhar a região dos culotes está localizado nas coxas e chama-se - músculo tensor da fáscia lata - é um músculo pequeno e mesmo que fosse muito trabalhado não teria efeito estético visível. Quando a causa for apenas excesso de gordura, a redução do culote se dará apenas com um trabalho conjunto de emagrecimento e alimentação balanceada.

Um treino básico para que coxas e glúteos fiquem mais firmes e tonificados deve ser composto de exercícios localizados com pesos, como por exemplo o agachamento, a extensão de coxa em quatro  apoios, as abduções, exercícios aeróbios para ajudar no gasto calórico geral e uma dieta balanceada e pouco calórica. Comece já!

EXERCÍCIOS PARA PERNAS.

Estes exercícios podem ser paticados em casa: dicas importantes para deixar suas pernas bonitas e definidas. 

 

Pernas torneadas aprenda exercícios práticos

Nada melhor  do que ter uma perna torneada não acha? Bom, mas para isso requer muito esforço e exercícios físicos, são atividades básicas, mas que apresentam muitos resultados, mas você deve fazer todos os dias.

Você pode fazer na academia ou em sua própria casa, basta apenas comprar aqueles pesinhos que são próprios para a perna. A musculação faz parte de todo o processo, assim você ganha massa muscular.
O bom seria que você se dedicasse uma parte do dia, faça agachamentos, como se estivesse sentando na cadeira. Levante a perna com os pesos, mas tudo dentro do seu limite, você pode aumentar a cada dia.

Fazer exercícios  como dança, aeróbicos, subir escadas, andar de bicicleta, esses são exercícios que você movimenta muito a perna, são ótimos, então comece hoje mesmo. Os resultados vão aparecendo depois de alguns meses, não pare, lembre-se que uma boa alimentação faz parte.

 

EXERCÍCIOS PARA FORTALECER A MUSCULATURA.

Normalmente o condicionamento físico é especializado e direcionado as pessoas de meia idade, que tenha uma vida sedentária, com o objetivo de cuidar da saúde e da estética.

 

Condicionamento físico e fortalecimento

Os exercícios de força (ou anaeróbicos) podem ajudá-lo a atingir a boa forma e a fortalecer a musculatura, embora funcionem melhor quando associados a outras atividades.

Para se ter músculos fortes e rijos, além de bom estado cardiovascular, o American College of Sports Medicine recomenda que os exercícios de força sejam feitos de duas a três vezes por semana, e os exercícios aeróbicos, de três a cinco vezes por semana. Os exercícios desse programa, cujos links estão na  desse artigo, são exercícios de força balanceados que fortalecerão e modelarão seu abdômen e esculpirão os músculos do corpo todo. Queimarão calorias, o que pode ajudá-lo a perder o excesso de gordura do corpo, embora mantenham os músculos.

Mas para se ter os maiores benefícios de condicionamento físico e saúde - e a maior mudança na aparência - você terá que escolher uma atividade aeróbica para complementar seus exercícios de força.
O exercício aeróbico o ajudará a reduzir ainda mais a gordura do corpo, incluindo a gordura localizada na cintura. Ele também fortalecerá seu coração e pulmões. Com a combinação do efeito emagrecedor do exercício aeróbico e o poder fortalecedor dos exercícios de força, logo você estará exibindo um corpo que fará as pessoas virarem o pescoço na praia.
O exercício aeróbico é qualquer movimento rítmico e contínuo que envolva os grandes grupos de músculos do corpo por um longo período. Isso inclui caminhar, correr, andar de bicicleta e nadar.
Para derrotar a gordura do corpo, especialistas recomendam a combinação de exercícios e uma dieta apropriada. A dieta deveria ser pobre em gordura e colesterol e rica em carboidratos complexos, como pães, batatas, verduras, cereais e massas. Também é importante selecionar uma grande variedade de alimentos para se ter certeza de que você está fornecendo a seu corpo as vitaminas, minerais e outros nutrientes de que ele precisa.
Use roupas confortáveis, de modo que você tenha liberdade de movimentos e perda de calor. Camiseta e shorts são ótimos. Roupas de plástico ou revestidas de borracha não são recomendadas. Use sapatos esportivos que ofereçam estabilidade e conforto. Se possível, trabalhe em um piso de madeira, carpete ou outra superfície que possa ficar em contato com o corpo. Para exercícios no chão, trabalhe sobre um capacho ou uma toalha dobrada para evitar irritação das costas.

MELHORES EXERCÍCIOS PARA EMAGRECER.

 CONHEÇA OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA EMAGRECER: DICAS ATRAENTES, COMO PERDER PESO SEM IR A ACADÊMIA, EXERCÍCIOS PARA SER FEITOS EM CASA, VEJA AGORA!!!!

 

Exercícios físicos para perder peso em casa

Enquanto assisti televisão:

Step: Arranje um pequeno banco ou caixa e transforme-o num step caseiro e no fim de jantar, quando for para a sala ver tv faça exercícios durante 15 minutos.

Com dois pacotes de arroz pode fazer alguns exercícios para queimar calorias e deixar os braços mais firmes.

Pular corda: Compre uma corda e relembre sua infância, faça o exercício durante 15 minutos todas as noites. Por ser um exercício muito ritmado, pular corda é excelente para emagrecer

Atividades domésticas:

Varrer a casa durante 25 minutos queima 90 calorias.

Regar o jardim durante 20 minutos queima 55 calorias.

Lavar louça durante 20 minutos queima 45 calorias.

Passar a ferro durante 1 hora queima 150 calorias.

Aspirar durante 30 minutos queima 115 calorias.

Arrumar compras durante 15 minutos queima 40 calorias.

Outros opções: Dançar, lavar o carro e até fazer amor (30 minutos de sexo queima aproximadamente 300 calorias).

EXERCÍCIOS PARA MANTER A FORMA NO VERÃO:

UM ÓTIMO EXERCÍCIO PARA PERDER A BARRIGA, DEFINIR O ABDÔMEM E TER UMA BARRIGA DE TANQUINHO. AGORA VOCÊ DEIXA CHEIA DE GOMINHOS!!!

 

Este é um dos que eu acho mais difíceis. Acho que nunca vou fazê-lo com prazer, mas os resultados compensam o sacrifício.

Veja como fazer certo:

1 – Deite-se no chão com a barriga voltada para cima;

2 – Levante as pernas em direção ao teto, contraindo o abdômen;

3 – Mantenha as pernas na posição inicial e repita o movimento;

 4– Repita de 12 a 16 vezes.

Alguns exercicios que podem ajudar a perder a barriga

1) Parte superior – Deitar em uma superfície bem plana, fique com joelhos flexionados e pés no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça olhando sempre para o teto, sem encostar o queixo no peito. Eleve o tronco soltando o ar no movimento de subida, e voltar inspirando. Neste exercício, faça 3 séries com 15 repetições.

2) Parte inferior – Deitada(o) em uma superfície bem plana, colocar as mãos em baixo do quadril, para que não sobrecarregue a região lombar, e fique com as pernas estendidas. Eleve as duas pernas juntas até a altura de um palmo do chão e flexionar os joelhos unidos em direção do abdome, voltar o procedimento com as pernas esticadas, mas sem descê-las (movimento de flexão e extensão constante), faça-o soltando o ar sempre no movimento de flexão. Neste exercício, faça 3 séries com 15 repetições.